שכיבות סמיכה עם רצועות
עצות מומחים
שמור על תנוחת פלאנק לאורך תנועה, מונע את הירך מלהתנדנד או להתעלם. השמר על ידייך ישירות מתחת לכתפייך.
שלבי ביצוע
- הכניסו את רצועות התליה מעל הקרקע.
- שימו את הידיים בידיות והתקשרו למיקום הפושאפ.
- הורידו את החזה שלכם לעבר הידיות, שמרו על המרפקים שלכם קרובים לגופכם.
- התחילו לדחוף חזרה למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
