פליי פתוח עם רצועות
עצות מומחים
שמרו על תנוחת פלאנק חזקה עם הגוף בקו ישר מהראש עד לכפות הרגליים כדי למקסם את העורך הכתפיים והליבה.
שלבי ביצוע
- אחזו בידיות התלייה באחיזה חזקה והתעקמו קדימה לעמדה מפוצלת.
- עם זרועות מושרות, פתחו אותן לצדדים, שמרו על גוף ישר.
- הביאו את הידיים יחד באופן שליט ובקר.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פליי פתוח עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליי פתוח עם רצועות מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליי פתוח עם רצועות?
פליי פתוח עם רצועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליי פתוח עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליי פתוח עם רצועות מתאים למתחילים?
פליי פתוח עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
