מתח חד רגלי עם רצועות
עצות מומחים
שמור על גב ישר והתכווץ במפרקים כדי לשמור על צורה תקינה ולפתוח את הירך והשוקיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמוד מול עגור התליה ושים רגל אחת בתוך הידית.
- שזור על הרגל העומדת עם כיפוף קל בברך.
- התכווץ במפרקים כדי להוריד את הגוף שלך קדימה כשהרגל התלויה עולה מאחור.
- שוב למיקום ישיר, לחץ את הירך שלך.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר מתח חד רגלי עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח חד רגלי עם רצועות מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן70%
משני
המסטרינגס30%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח חד רגלי עם רצועות?
מתח חד רגלי עם רצועות מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח חד רגלי עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח חד רגלי עם רצועות מתאים למתחילים?
מתח חד רגלי עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
