פרפר ב-TRX
עצות מומחים
שמור על כפיפה קלה במרפקים לאורך כל התנועה כדי להגן על המפרקים ולהבטיח הפעלת שרירי החזה.
שלבי ביצוע
- פנה מול עוגן התליה ואחז בידיות עם זרועות מושרות מוליך.
- הטה קדימה עם הזרועות פרוסות רחב.
- בשליטה, הביא את הידיים שלך יחד בתנועת חיבוק.
- החזר למעמד ההתחלתי באיטיות עם הזרועות המושרות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר ב-TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר ב-TRX מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
בייספס15%
כתפיים15%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר ב-TRX?
פרפר ב-TRX מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר ב-TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר ב-TRX מתאים למתחילים?
פרפר ב-TRX מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
