פרפר ב-TRX
עצות מומחים
שמור על כפיפה קלה במרפקים לאורך כל התנועה כדי להגן על המפרקים ולהבטיח הפעלת שרירי החזה.
שלבי ביצוע
- פנה מול עוגן התליה ואחז בידיות עם זרועות מושרות מוליך.
- הטה קדימה עם הזרועות פרוסות רחב.
- בשליטה, הביא את הידיים שלך יחד בתנועת חיבוק.
- החזר למעמד ההתחלתי באיטיות עם הזרועות המושרות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר ב-TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר ב-TRX מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
בייספס15%
כתפיים15%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר ב-TRX?
פרפר ב-TRX מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר ב-TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר ב-TRX מתאים למתחילים?
פרפר ב-TRX מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
