שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את ידי התליה קרוב לקרקע.
2. הנח על כפות ידייך בידי התליה והרגליים מתפשטות רחב.
3. הורד את הגוף בתנועה שליטה, שומר על המרפקים קרובים לגופך.
4. התקדם בחזרה למיקום ההתחלה, שומר על ליבה חזקה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן25%

חזה25%

משני

ירך קדמית20%

כתפיים15%

עכוז15%

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח