שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מראש עד עקב ותמנע מלהשפיל את הירכיים כדי לשמור על צורה נכונה ולפגוע בשרירי הגב היעילים.
שלבי ביצוע
- הגדר את הטבעות לגובה המותניים ותקח אחיזה רחבה.
- הלך קדימה עד שהרגליים שלך נמצאות בזווית מועדפת.
- משוך את החזה שלך לטבעות תוך כדי דחיקת שכמות הכתפיים יחד.
- הוריד את עצמך בשליטה בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות?
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות מתאים למתחילים?
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
