שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות
עצות מומחים
שמור על ידיים ישרות ומנע התפשטות של המרפקים כדי לשמור על צורה תקינה ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- הגדר את הטבעות מעל הקרקע והשכב מתחתיהם עם הרגליים מושלכות.
- אחוז בטבעות באחיזה רחבה והרים את הגוף מהרצפה.
- משוך את החזה לעבר הטבעות, שמור על גוף ישר.
- הורד את עצמך בשליטה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות?
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות מתאים למתחילים?
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
