סקוואט פיצול תלוי
עצות מומחים
שמור על גוף ישר ווואריאציה על זווית הקדמית שלך לא תתפשט מעבר לאצבעות הרגליים שלך כדי להגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- שימו רגל אחת ברצועת התליה ושימו את הרגל השנייה שלכם קדימה, שטוחה על הקרקע.
- הורידו את הגוף שלכם על ידי כיווץ של שתי הברכיים, שמרו על כך שהברך הקדמית תהיה בקו עם הרגל שלכם.
- דחפו דרך העקב של הרגל הקדמית שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט פיצול תלוי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול תלוי מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיצול תלוי?
סקוואט פיצול תלוי מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיצול תלוי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיצול תלוי מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול תלוי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
