שכיבות שמיכה לפלאנק צידי עם טבעות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את הטבעות מעל הקרקע והנך במיקום פוש-אפ עם הידיים בטבעות.
2. בצע פוש-אפ, שמור על גוף ישר.
3. בעת עלייתך, הסתובב ומתיח יד אחת לתקרה, מתחילת מעבר לציד הצמוד.
4. הסתובב חזרה למיקום הפוש-אפ ובצע פוש-אפ נוסף.
5. החלף את ציד הצמוד לאחר כל פוש-אפ.
6. חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה70%

משני

בטן20%

כתפיים10%

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח