כפיפת זרוע עם טבעות
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא ובשליטה על התנועה כדי לשמור על מתח על השרירים הביסיפיטליים לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- עמוד מול עגור התלייה עם הטבעות בגובה החזה.
- אחוז בטבעות עם כפות הידיים פונות למעלה.
- שמור על גוף ישר והתקדם אחורה מעט.
- קרל את הידיים שלך לעבר הראש, כאשר אתה מתקלף במרפקים.
- הארך את הידיים שלך חזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע עם טבעות מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרוע עם טבעות?
כפיפת זרוע עם טבעות מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרוע עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרוע עם טבעות מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
