כפיפות בטן עם רצועות
עצות מומחים
אל תמשוך עם הצוואר או הירכיים. התמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי לבצע את הכרית.
שלבי ביצוע
- קשור את רצועות התליה לנקודת עיגון מאובטחת.
- שים את הרגליים בידיות ותכנס למעמד דחיפות.
- משוך את הברכיים לעקב בזמן ששומר על גב ישר.
- הארך את הרגליים חזרה למעמד ההתחלתי וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם רצועות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם רצועות?
כפיפות בטן עם רצועות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם רצועות מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם רצועות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
