כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם עקבים בטבעות, ממוקמים ישירות מתחת לעוגן התליה.
2. הרים את היקפים מהקרקע כדי ליצור קו ישר מהכתפיים עד לעקבים.
3. קרל את העקבים לעבור אל הגלוטאים, לקפלה בברכיים.
4. הארך את הרגליים בחזרה בשמירה על היקפים מורכבים.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח