כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
עצות מומחים
שמור על היקפים מורכבים לאורך התרגול כדי להבטיח מתיחה רציפה על השרירים האחוריים והגלוטאים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם עקבים בטבעות, ממוקמים ישירות מתחת לעוגן התליה.
- הרים את היקפים מהקרקע כדי ליצור קו ישר מהכתפיים עד לעקבים.
- קרל את העקבים לעבור אל הגלוטאים, לקפלה בברכיים.
- הארך את הרגליים בחזרה בשמירה על היקפים מורכבים.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות?
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות מתאים למתחילים?
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
