פרפר הפוך ב-TRX
עצות מומחים
שמור על קיפול קל במרפקים במהלך התנועה כדי למנוע מתח במפרקים ולשמור על מתח בשרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- כוונן את רצועות התליה בגובה החזה.
- פנה לנקודת העיגון ואחוז בידיות עם זרועות מושלכות מתוך ברחבות ברוחב הכתף.
- הטה אחורה מעט, שמור על גוף ישר מהראש ועד לכפות הרגליים.
- עם קיפול קל במרפקים, פתח את הידיים לצדדים, דחק את כתפיים יחד.
- חזור למצב ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר הפוך ב-TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר הפוך ב-TRX מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר הפוך ב-TRX?
פרפר הפוך ב-TRX מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר הפוך ב-TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר הפוך ב-TRX מתאים למתחילים?
פרפר הפוך ב-TRX מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
