פרפר הפוך ב-TRX
עצות מומחים
שמור על קיפול קל במרפקים במהלך התנועה כדי למנוע מתח במפרקים ולשמור על מתח בשרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- כוונן את רצועות התליה בגובה החזה.
- פנה לנקודת העיגון ואחוז בידיות עם זרועות מושלכות מתוך ברחבות ברוחב הכתף.
- הטה אחורה מעט, שמור על גוף ישר מהראש ועד לכפות הרגליים.
- עם קיפול קל במרפקים, פתח את הידיים לצדדים, דחק את כתפיים יחד.
- חזור למצב ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר הפוך ב-TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר הפוך ב-TRX מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר הפוך ב-TRX?
פרפר הפוך ב-TRX מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר הפוך ב-TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר הפוך ב-TRX מתאים למתחילים?
פרפר הפוך ב-TRX מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
