כפיפת זרוע בספסל TRX
עצות מומחים
שמור על מרפקים סטטיים וקרובים לגוף כדי למקסם את ההשתתפות של שרירי הכתף בלי להעלות אותם.
שלבי ביצוע
- עמד מול עוגן התליה ואחוז בידיות עם כפות הידיים פונות למעלה.
- הטה אחורה מעט, שמור על גוף ישר מהראש ועד העקבים.
- קרל את הידיים לכיוון הכתפיים על ידי כיפוף המרפקים.
- הארכת הידיים באטימות למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע בספסל TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע בספסל TRX מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרוע בספסל TRX?
כפיפת זרוע בספסל TRX מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרוע בספסל TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרוע בספסל TRX מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרוע בספסל TRX מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
