כפיפת זרוע בספסל TRX
עצות מומחים
שמור על מרפקים סטטיים וקרובים לגוף כדי למקסם את ההשתתפות של שרירי הכתף בלי להעלות אותם.
שלבי ביצוע
- עמד מול עוגן התליה ואחוז בידיות עם כפות הידיים פונות למעלה.
- הטה אחורה מעט, שמור על גוף ישר מהראש ועד העקבים.
- קרל את הידיים לכיוון הכתפיים על ידי כיפוף המרפקים.
- הארכת הידיים באטימות למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע בספסל TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע בספסל TRX מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע בספסל TRX?
כפיפת זרוע בספסל TRX מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע בספסל TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע בספסל TRX מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרוע בספסל TRX מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
