פליא לאחור עם חצייה ורצועות
עצות מומחים
לשמור על ליבה חזקה ועל ישיבה ישרה לאורך התרגול. לוודא צעד קריא כדי למנוע עומס על הברך.
שלבי ביצוע
- עמוד מול עגור התלייה עם רגל אחת בידית.
- בצע צעד קריא עם הרגל הנשענת וחצי את הרגל התלויה מאחור.
- דחוף דרך העקב של הרגל הנשענת כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר פליא לאחור עם חצייה ורצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא לאחור עם חצייה ורצועות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי70%
משני
שוקיים30%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליא לאחור עם חצייה ורצועות?
פליא לאחור עם חצייה ורצועות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליא לאחור עם חצייה ורצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליא לאחור עם חצייה ורצועות מתאים למתחילים?
פליא לאחור עם חצייה ורצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
