קפיצת סקוואט עם רצועות
עצות מומחים
השתמש בתלייה כדי לעזור באיזון ובעומק, אך תסתמך על כוח הרגליים שלך כדי להניע את הקפיצה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתפיים, אוחז בידיים בידי התלייה מולך.
- התנחל למיקום כיסא בעודף בעוד ששומר על החזה ישר והגב ישר.
- קפיצה פיצוצית למעלה, בשימוש בזרועות לאיזון.
- נחיתה רכה בחזרה למיקום הכיסא.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצת סקוואט עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצת סקוואט עם רצועות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצת סקוואט עם רצועות?
קפיצת סקוואט עם רצועות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצת סקוואט עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצת סקוואט עם רצועות מתאים למתחילים?
קפיצת סקוואט עם רצועות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
