כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות
עצות מומחים
לשמור על מערכת השרירים ולהתמקד בכיווץ השריר בחלק העליון של הכיפוף. להימנע משימוש בכתף או בגב כדי להרים את הידית.
שלבי ביצוע
- עמוד בצד לעגור התלייה ואחוז בידית אחת עם היד הקרובה אליה.
- התכוונן מרחק מנקודת העגור, שמור על גוף ישר וזרוע מושתתת.
- כווץ את הידית לעבר הכתף, מתמקד בכיווץ השריר.
- הורד את היד באטימות חזרה למיקום ההתחלה וחזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות?
כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
