כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות

עצות מומחים

לשמור על מערכת השרירים ולהתמקד בכיווץ השריר בחלק העליון של הכיפוף. להימנע משימוש בכתף או בגב כדי להרים את הידית.

עמוד בצד לעגור התלייה ואחוז בידית אחת עם היד הקרובה אליה.
התכוונן מרחק מנקודת העגור, שמור על גוף ישר וזרוע מושתתת.
כווץ את הידית לעבר הכתף, מתמקד בכיווץ השריר.
הורד את היד באטימות חזרה למיקום ההתחלה וחזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.