סקוואט צידי עם טבעות
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך מורכבת לאורך תנועה כדי לשמור על איזון ויציבות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מרחק כתף מרווח, פונים למערכת האימון בתלייה.
- החזיקו בטבעות בגובה החזה עם המרפקים קופצים.
- העבירו את המשקל על רגל אחת והתכוונו, שמרו על הרגל השנייה ישרה לצידה.
- דחפו דרך העקב של הרגל הכפופה שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה בצד השני למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט צידי עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט צידי עם טבעות מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט צידי עם טבעות?
סקוואט צידי עם טבעות מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט צידי עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט צידי עם טבעות מתאים למתחילים?
סקוואט צידי עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
