סקוואט עם רצועות
עצות מומחים
השתמשו ברצועות התלייה לאיזון, ולא כדי למשוך את עצמכם למעלה. השתמשו בדחיפה דרך העקב כדי להפעיל את קבוצות השרירים הנכונות.
שלבי ביצוע
- עמדו מול עוגן התלייה עם רגליים ברוחב כתף.
- החזיקו בידיות מולכם עם זרועות מושרות.
- התנדנדו לכיוון כיסא, שמרו על משקל בעקב ועל מעקב הברכיים אחרי האצבעות.
- דחפו דרך העקב לחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם רצועות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
משני
ישבן30%
שוקיים20%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם רצועות?
סקוואט עם רצועות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם רצועות מתאים למתחילים?
סקוואט עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
