כפיפת בייספס עם רצועות
עצות מומחים
שמרו על מרפקים יציבים וקרובים לגוף כדי לבידל את שרירי הזרועות במהלך הכיפוף.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מתלת התליה עם הידיים בגובה המותניים.
- אחוז בידיים עם כפות הידיים פונות למעלה.
- כפלו את הידיים שלכם לעבר הכתפיים, שומרים על מרפקים נשענים במקום.
- הורידו את הידיים שלכם באט חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם רצועות מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם רצועות?
כפיפת בייספס עם רצועות מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס עם רצועות מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
