שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות
עצות מומחים
שמרו על גופכם ישר ואל תסובבו את הגוף כדי לבדוד את הכתף האחורית.
שלבי ביצוע
- עמדו באלכסון למערכת האימון בתלייה והחזיקו בטבעת ביד הקרובה אליה.
- התעקלו אחורה כדי ליצור מתח, שמרו על גופכם ישר.
- משוכו את הטבעת לעבר החזה, שמרו על היד קרובה לגופכם.
- האריכו באטימות את היד כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות?
שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות מתאים למתחילים?
שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
