גלגול קדמי על ברכיים ב-TRX

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו על הרצפה ואחזו בידי התליה עם הזרועות המורחבות מתחת לכתפיים שלכם.
2. התקדמו לאט, כשאתם מגלגלים את הידיים שלכם קדימה, בעודכם שומרים על גוף ישר מהברכים ועד לראש.
3. האריכו כמה שאתם יכולים מבלי לקשור את הגב, ואז השתמשו בליבה כדי למשוך את עצמכם בחזרה למיקום ההתחלתי.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן40%

משני

כתפיים20%

גב20%

חזה20%

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח