מתח עצמי בסיוע ב-TRX
עצות מומחים
השתמשו ברגליים שלכם לעזרה ככל שנדרש, אך תכוונו להפחית את העזרה באופן מתמד כדי להגביר את מעורבות השרירים.
שלבי ביצוע
- כווינו את רצועות התליה כך שיהיה ניתן לבצע מתיחה עצמית עם הרגליים על הקרקע.
- אחזו בידי התליה ותתלו עם הזרועות המורחבות, הרגליים ישרות על הקרקע.
- משוכו את הגוף שלכם למעלה תוך עזרה מהרגליים ככל שזה אפשרי.
- תכוונו להביא את הסנטר שלכם מעל הידיים.
- הורידו את עצמכם בחזרה בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עצמי בסיוע ב-TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עצמי בסיוע ב-TRX מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עצמי בסיוע ב-TRX?
מתח עצמי בסיוע ב-TRX מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עצמי בסיוע ב-TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עצמי בסיוע ב-TRX מתאים למתחילים?
מתח עצמי בסיוע ב-TRX מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
