כפיפות בטן על גב עם רצועות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הרגליים בידי התליה, רגליים מורחבות.
2. שים את ידיך מאחורי הראש או חציות על החזה.
3. התכווץ את שרירי הבטן כדי להביא את הברכיים לעבר החזה.
4. האריך בהבטחה את הרגליים חזרה למיקום ההתחלה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח