כפיפות בטן על גב עם רצועות
עצות מומחים
התמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי למשוך את הברכיים לעבר החזה, במקום לתנועת תנודה של הרגליים לתנועה.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים בידי התליה, רגליים מורחבות.
- שים את ידיך מאחורי הראש או חציות על החזה.
- התכווץ את שרירי הבטן כדי להביא את הברכיים לעבר החזה.
- האריך בהבטחה את הרגליים חזרה למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן על גב עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן על גב עם רצועות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן על גב עם רצועות?
כפיפות בטן על גב עם רצועות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן על גב עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן על גב עם רצועות מתאים למתחילים?
כפיפות בטן על גב עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
