כפיפת רגל ב-TRX
עצות מומחים
שמור על הירכיים מורם במהלך התרגול כדי להבטיח מתיחה רצופה על השרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם העקבים ברצועות התליה.
- הרים את הירכיים מהרצפה כדי להיכנס למיקום גשר.
- קרל את העקבים שלך לעקבים, כופף בברכיים.
- הארך את הרגליים שוב למעמד ההתחלתי במתחילת הירכיים.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר כפיפת רגל ב-TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל ב-TRX מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס70%
משני
שוקיים30%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת רגל ב-TRX?
כפיפת רגל ב-TRX מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת רגל ב-TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת רגל ב-TRX מתאים למתחילים?
כפיפת רגל ב-TRX מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
