מתח בטבעות
עצות מומחים
התמקדו במשיכה עם המרפקים במקום עם הידיים כדי להשתמש בלאטיסימוס באופן מלא ולהפחית את השתתפות השריר הכפית.
שלבי ביצוע
- אחיזת הטבעות עם כפות הידיים מול בת זוג.
- תלויים עם זרועות מושלגות, רגליים ישרות ורגליים מרופדות מהקרקע.
- משיכת עצמך על ידי הנעת המרפקים למטה עד שהסנטר שלך מעל הטבעות.
- הורידו את עצמכם בשליטה למצב התחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח בטבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח בטבעות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח בטבעות?
מתח בטבעות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח בטבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח בטבעות מתאים למתחילים?
מתח בטבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
