שורה גבוהה עם טבעות
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מהראש עד לעקבות ומשוך את סרעפות הכתפיים אחורה ולמטה במהלך השור.
שלבי ביצוע
- כוונון טבעות התליה לגובה כמעט של המותנים.
- אחיזה בטבעות עם כפות הידיים מול זו לזו והשתפך אחורה, הליכה קדימה עם הרגליים עד שהגוף שלך באלכסון.
- משוך את החזה שלך לעבר הטבעות, כפוף את המרפקים וכווץ את סרעפות הכתפיים שלך יחד.
- הארכת הזרועות באיטיות כדי להוריד את הגוף שלך למעמד ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה גבוהה עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה גבוהה עם טבעות מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
לטיסימוס30%
טרפזים20%
משני
בייספס5%
אמות5%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה גבוהה עם טבעות?
שורה גבוהה עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה גבוהה עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה גבוהה עם טבעות מתאים למתחילים?
שורה גבוהה עם טבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
