סקוואט חד רגלי עם רצועות
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על הירכיים ברמה זהה ובכך שהברך של הרגל העומדת מעקבת אחר האצבעות הגלויות כדי לוודא תקנות בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול עוגן התלייה ושימו רגל אחת בידית.
- האריכו את הרגל התלויה מאחוריכם.
- התנדנדו לכיוון כיסא על הרגל העומדת, שמרו על חזה גבוה וגב ישר.
- התנדנדו דרך העקב לחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגליים.
עקוב אחר סקוואט חד רגלי עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט חד רגלי עם רצועות מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט חד רגלי עם רצועות?
סקוואט חד רגלי עם רצועות מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט חד רגלי עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט חד רגלי עם רצועות מתאים למתחילים?
סקוואט חד רגלי עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
