כפיפות בטן שכובות עם טבעות
עצות מומחים
בצע את הקראנץ' בתנועה איטית ובשליטה כדי למקסם את המתח על שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים תומכות בטבעות מעל הכתפיים.
- שמור על הרגליים ישרות על הקרקע וברכיים כפופות.
- הפעל את הליבה והתקדם למעלה, מרים את הכתפיים מהקרקע.
- הורד באט למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן שכובות עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן שכובות עם טבעות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן שכובות עם טבעות?
כפיפות בטן שכובות עם טבעות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן שכובות עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן שכובות עם טבעות מתאים למתחילים?
כפיפות בטן שכובות עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
