שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את רצועות התליה כך שיתנווהו מעל הרצפה.
2. שכב על הרצפה מתחת לרצועות התליה ואחז בהן באחיזה רחבה מעל.
3. שמור על גוף ישר מהראש ועד לעקבות, עם העקבות על הרצפה.
4. משוך את החזה שלך למעלה לקראת הידיים בזמן שאתה צולב את כתפייך.
5. הורד את עצמך בשליטה וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח