שיטול תלוי
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מהראש עד לעקב ומשוך בשרירי הגב, לא רק בזרועות שלך.
שלבי ביצוע
- אחיזת ידיים בידיות התליה עם כפות הידיים מול פני זווית והשתקעו אחורה, האריכו את הזרועות שלכם לחלוטין.
- משוכו את החזה שלכם לעבר הידיות על ידי כיפוף המרפקים וכיווצו את עצמות הכתפיים שלכם יחד.
- השהו לרגע בחלק העליון של התנועה, ואז האריכו את הזרועות שלכם לחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר שיטול תלוי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שיטול תלוי מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים25%
משני
בייספס8%
אמות8%
חזה9%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שיטול תלוי?
שיטול תלוי מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שיטול תלוי?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שיטול תלוי מתאים למתחילים?
שיטול תלוי מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
