משיכת פנים עם רצועות
עצות מומחים
שמור על כתפיים משוחזרות והתמקד בשימוש בשרירי הכתף האחורית והגב העליון כדי לבצע את המשיכה.
שלבי ביצוע
- כוונן את רצועות התליה לגובה החזה.
- אחוז בידיות עם כפות הידיים מול בת זווית.
- הטה אחורה עם זרועות מושרות ומשוך את הידיות לעבר הפנים, פרוש את המרפקים.
- החזר למעמד ההתחלתי לאט וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת פנים עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת פנים עם רצועות מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס20%
אמות10%
חזה10%
טרפזים10%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת פנים עם רצועות?
משיכת פנים עם רצועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת פנים עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת פנים עם רצועות מתאים למתחילים?
משיכת פנים עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
