שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את הטבעות בגובה המותן ושב מתחתיהן עם רגליים כפופות וכפות רגליים על הרצפה.
2. אחז בטבעות עם אחיזה נייטרלית והתנך עד שידייך מתוחות לגמרי.
3. משוך את חזהך לעבר הטבעות על ידי כיפוף המרפקים ומשיכת לוחות הכתף אחורה.
4. הורד את עצמך בחזרה למטה בשליטה למצב ההתחלתי.
5. חזור על כך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח