שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מהראש ועד הברכיים ומשוך עם המרפקים, לא רק עם הידיים, כדי לערב במלוא המידה את שרירי הלטיסימוס.
שלבי ביצוע
- הגדר את הטבעות בגובה המותן ושב מתחתיהן עם רגליים כפופות וכפות רגליים על הרצפה.
- אחז בטבעות עם אחיזה נייטרלית והתנך עד שידייך מתוחות לגמרי.
- משוך את חזהך לעבר הטבעות על ידי כיפוף המרפקים ומשיכת לוחות הכתף אחורה.
- הורד את עצמך בחזרה למטה בשליטה למצב ההתחלתי.
- חזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות?
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות מתאים למתחילים?
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
