פרפר פיצול עם טבעות
עצות מומחים
שמור על קיפול קל במרפקים ושלט בתנועה כדי למנוע כל מתיחה במפרקי הכתף.
שלבי ביצוע
- כוונן את הטבעות לגובה הירך ואחוז בהן עם כפות הידיים מול המטה.
- התטה קדימה עם זרועות מושרות מולך.
- פתח את הזרועות לצדדים, שמור על קיפול קל במרפקים.
- הביא את הזרועות יחד באופן שליט.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר פיצול עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר פיצול עם טבעות מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר פיצול עם טבעות?
פרפר פיצול עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר פיצול עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר פיצול עם טבעות מתאים למתחילים?
פרפר פיצול עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
