פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
עצות מומחים
שמרו על הליבה שלכם פעילה ושמרו על קעקוע קל במרפקים שלכם לאורך תנועה כדי להגן על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו פנים אל עוגן התליה עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו בידיות באחיזה מעלית והטו אחורה מעט, ידיים מושרות מולכם.
- פתחו את הידיים לצדדים, דחפו את עצמכם יחד והצמידו את עצמכם.
- חזרו למיקום ההתחלתי לאט וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות מתמקד בעיקר בכתפיים, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
ישבן25%
משני
שוקיים20%
ארבע ראשי20%
טרפזים10%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות?
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, ארבע ראשי, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות מתאים למתחילים?
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
