גלגול עמידה עם תומכים
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה ואל תאפשר לירכות שלך לרדת כדי לשמור על מתח בגב תחתון.
שלבי ביצוע
- עמדו פונים מהעוגן התלוי עם הרצועות בגובה המותניים.
- אחוז בידיים עם זרועות מושרות מוליכם.
- התקדמו קדימה, גללו את הידיים שלכם במהלך שמירה על הגוף ישר.
- גללו כמה שאתם יכולים במהלך שמירה על צורה טובה.
- השתמשו בגב שלכם כדי למשוך את עצמכם חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר גלגול עמידה עם תומכים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול עמידה עם תומכים מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
משני
כתפיים17%
לטיסימוס17%
חזה16%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול עמידה עם תומכים?
גלגול עמידה עם תומכים מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול עמידה עם תומכים?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול עמידה עם תומכים מתאים למתחילים?
גלגול עמידה עם תומכים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
