פרפר הפוך עם טבעות
עצות מומחים
שמור על לחץ בגב ואל תשתמש בתנודה כדי להניע את הגוף במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- כוונו את טבעות התלייה לגובה המותניים.
- אחזו בטבעות עם כפות הידיים מופנות מטה והתעקשו קדימה, הולכים קדימה עד שהגוף שלכם באלכסון.
- עם כיפוף קל במרפקים, פתחו את הזרועות לצידים, דוחקים את עצמות הכתף יחד.
- הביאו את הזרועות יחד מולכם במהירות מתוחכמת.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר הפוך עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר הפוך עם טבעות מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר הפוך עם טבעות?
פרפר הפוך עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר הפוך עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר הפוך עם טבעות מתאים למתחילים?
פרפר הפוך עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
