גשר שולחן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים ישרות על הרצפה.
2. שימו את הידיים מאחורייכם עם האצבעות מצביעות לעבר הרגליים שלכם.
3. הרימו את הירכיים שלכם מהרצפה, יוצרים קו ישר מהכתפיים עד לברכיים.
4. החזירו את הירכיים לרצפה למספר שניות, ואז הורידו את הירכיים שלכם חזרה לרצפה.
5. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

עכוז15%

ירך אחורית15%

ירך קדמית15%

בטן15%

טרפזים15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות