תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
עצות מומחים
התמקד בשמירה על יישור נייטרלי של הגב לאורך זמן ההחזקה.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על מזרנית עם הידיים לצידייך.
- הרמת ראשך וכתפייך מעט מהמזרנית, מאריך את הצוואר.
- החזק במצב זה, שומר על השרירים מופעלים, למשך 20-30 שניות.
- הרגע וחזור למצב ההתחלה.
- חזור וחזור על מספר הסטים הרצויים.
עקוב אחר תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן?
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן מתאים למתחילים?
כן, תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
