תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
עצות מומחים
התמקד בשמירה על יישור נייטרלי של הגב לאורך זמן ההחזקה.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על מזרנית עם הידיים לצידייך.
- הרמת ראשך וכתפייך מעט מהמזרנית, מאריך את הצוואר.
- החזק במצב זה, שומר על השרירים מופעלים, למשך 20-30 שניות.
- הרגע וחזור למצב ההתחלה.
- חזור וחזור על מספר הסטים הרצויים.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
