נפנוף ידיים בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התחילו עם הידיים חצופות מול החזה.
3. פתחו במהירות את הידיים לצידי הגוף, מתיחים את החזה.
4. הביאו את הידיים חזרה לפניכם באופן שליט ובקר.
5. חזרו על תנועת ההשלכה למספר החזוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

חזה25%

בטן25%

טרפזים25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות