שורה מתחלפת עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על גב שטוח ועל גוף קשיח במהלך התנועה כדי לתמוך בעמוד השדרה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, תופסים כדור רענן בכל יד.
- הטו את הירך כדי להוריד את הגוף שלכם קדימה, שומרים על גב שטוח.
- התחילו עם שתי הידיים המורחבות לכיוון הרצפה.
- שטפו כדור רענן אחד לעבר הצד שלכם, שומרים על המרפק קרוב לגוף.
- הורידו את הכדור הרענן חזרה למיקום ההתחלתי.
- החליפו את השטף עם היד הנגדית.
- המשיכו לשטף באופן חלופי למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה מתחלפת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה מתחלפת עם קטלבל מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, בטן, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
לטיסימוס20%
בטן20%
טרפזים20%
משני
בייספס5%
אמות5%
חזה10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה מתחלפת עם קטלבל?
שורה מתחלפת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, בטן, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה מתחלפת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה מתחלפת עם קטלבל מתאים למתחילים?
שורה מתחלפת עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
