לחיצות פולס גב בישיבה
עצות מומחים
שמור על הדופקים קטנים ובשליטה, מתמקד בשמירה על מתח קבוע בשכמות ובשרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא עם גב ישר ורגליים ישרות על הרצפה.
- האריכו את הזרועות שלכם מאחוריכם, כך שהכפות שלכם פונות זו לזו.
- דחקו את סרעפות הכתף שלכם יחד ותדפיסו את הזרועות שלכם אחורה בתנועות קטנות ובשליטה.
- המשיכו לדפוק למספר החזרות הרצוי בלי לשחרר את המתח בגבכם.
עקוב אחר לחיצות פולס גב בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצות פולס גב בישיבה מתמקד בעיקר בכתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
טרפזים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצות פולס גב בישיבה?
לחיצות פולס גב בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצות פולס גב בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצות פולס גב בישיבה מתאים למתחילים?
לחיצות פולס גב בישיבה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
