סיבוב חיצוני צדדי עם דמבלים על ספסל
עצות מומחים
שלט בתנועה במהלך התרגול כדי למנוע מומנטום מלקחת על עצמו, ולוודא ששרירי חוט הסיבים מתקפלים בצורה נכונה.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך על ספסל, אחיזת משקולת בידך העליונה עם המרפק בזווית של 90 מעלות ולחוץ לצד שלך.
- בשמירה על המרפק לצידך, הסתובב באיטיות את האצבעות שלך למעלה עד שהן מתקפלות למעלה.
- השהה בחלק העליון של התנועה, ואז הורד למקום ההתחלתי באיטיות.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
