התעלמות עם דמבל ביד אחת
עצות מומחים
שמור על הכתפיים שלך למטה ורחוק מהאוזניים כדי למנוע מתיחת צוואר ולהתמקד בבידוד התנודה לטראפז.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, תופס במשקולת ביד אחת ליד הצד שלך.
- גבור את הכתף שלך למעלה, שומר על היד ישרה.
- החזק את ההתכווצות בחלק העליון לרגע.
- הורד את הכתף באט בחזרה למצב התחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר התעלמות עם דמבל ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעלמות עם דמבל ביד אחת מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התעלמות עם דמבל ביד אחת?
התעלמות עם דמבל ביד אחת מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התעלמות עם דמבל ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התעלמות עם דמבל ביד אחת מתאים למתחילים?
התעלמות עם דמבל ביד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
