שורה חד צדדית במכשיר ידית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ליד מכונת הלוורג' ואחוז בידק היד עם יד אחת.
2. שים את הרגל הנגדית קדימה מעט לאיזון.
3. שמור על גבך ישר וכפף מעט את הברכיים שלך.
4. משוך את הידק לעבר המותן, דחק את סרעפת הכתף שלך בסוף התנועה.
5. הארכת את היד לחזרה למיקום ההתחלתי באופן איטי.
6. חזור על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות5%

חזה5%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח