שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קחו מוט רחב וחברו אותו לכבל הנמוך של מכונת כבלים ושבו מול המכונה.
2. תומכים ברגליים באופן יציב על הרצפה ומקפים את הברכיים מעט.
3. התעקלו קדימה במותן כדי לאחוז במוט באחיזה חובה, ידיים רחב יותר מרוחב הכתפיים.
4. שבו אחורה עם זרועות מושלם מורחב, שמרו על גב ישר.
5. משיכת המוט לעבר המותן תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.
6. כיווץ סכמות הכתפיים בסוף התנועה.
7. האריכו באט את הזרועות חזרה למיקום ההתחלתי.
8. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים25%

משני

בייספס15%

אמות10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח