מתיחת יד בכיפוף צדדי
עצות מומחים
שמור על מרכז הירך ואל תטה קדימה או אחורה כדי לבדוד את המתיחה בצד של הטורסו.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- הרים יד אחת מעל לראש והגע לצד הנגדי.
- התעקש לצד, שומר על יד קרובה לאוזן.
- החזק את המתיחה למספר שניות, ואז חזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התרגול בצד השני.
עקוב אחר מתיחת יד בכיפוף צדדי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת יד בכיפוף צדדי מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים25%
טרייספס25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת יד בכיפוף צדדי?
מתיחת יד בכיפוף צדדי מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת יד בכיפוף צדדי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת יד בכיפוף צדדי מתאים למתחילים?
כן, מתיחת יד בכיפוף צדדי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
