שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הבטן על ספסל מטושטש, תחזיק במשקולות עם תוחם נייטרלי.
2. תניח את המשקולות לתלייה ישירות מתחת לכתפייך.
3. משוך את המשקולות לעבר הירכיים שלך, שמור על המרפקים קרובים לגוף שלך.
4. דחוף את סכוות הכתפיים שלך יחד בחלק העליון של התנועה.
5. הורד את המשקולות בחזרה למעמד ההתחלתי בשליטה.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס13%

אמות13%

חזה14%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח