שורה בשיפוע עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע ספסל במעלה לזווית של 45 מעלות והשכב על הבטן עם החזה נגד הספסל.
2. אחוז בארבעת ציפורן בידיים עם תפיסה מעל הידיים, ידיים ברוחב הכתפיים, ותן למשקולת לתלות ישירות מתחת לכתפייך.
3. משוך את המשקולת לעבר המותן, משוך את סכפות הכתפיים כשאתה מרים.
4. השהה בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את המשקולת למקום ההתחלה באטימות.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

תאומים10%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח