מתיחת גב במוט קבוע
עצות מומחים
שמור על כפופות ברכיים והירגע במתיחה, מאפשר לגבך להתמחזר באופן טבעי.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מוט קבוע בגובה המותניים.
- אחזו במוט בשתי הידיים, ברוחב הכתפיים.
- צאו אחורה מהמוט, מאפשרים לירכיים לדחוף אחורה ולראש להוריד בין הידיים.
- החזיקו במעמד זה, מרגישים מתיחה בלטים, כתפיים וטראפז.
- המשכו את המתיחה למשך 20-30 שניות, נשימה עמוקה.
- שחררו וחזרו על התרגול אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת גב במוט קבוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב במוט קבוע מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים34%
לטיסימוס33%
טרפזים33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב במוט קבוע?
מתיחת גב במוט קבוע מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב במוט קבוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב במוט קבוע מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב במוט קבוע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
